Veel mensen met artrose van de heup of knie krijgen het advies om te blijven bewegen. Tegelijkertijd horen we in de praktijk vaak: “Maar bewegen doet pijn” of “Ik ben bang dat ik mijn gewricht verder beschadig.”
Die twijfel is begrijpelijk. Toch blijkt juist bij artrose dat goed gedoseerde beweging een belangrijk onderdeel is van het omgaan met klachten.
Artrose: meer dan alleen slijtage
Artrose wordt vaak gezien als slijtage van het gewricht, maar in werkelijkheid is het complexer. Niet alleen het kraakbeen verandert, ook het onderliggende bot, het gewrichtskapsel, de banden en de omliggende spieren spelen een rol.
Dat betekent dat klachten zoals pijn en stijfheid niet alleen samenhangen met wat er op een röntgenfoto te zien is, maar vooral met hoe het gewricht wordt belast en ondersteund.
Minder bewegen lijkt logisch, maar werkt vaak averechts
Wanneer bewegen pijn doet, is het logisch om activiteiten te vermijden. Toch zien we dat minder bewegen op de langere termijn vaak leidt tot:
- afname van spierkracht rondom heup en knie,
- minder stabiliteit van het gewricht,
- sneller vermoeid raken bij dagelijkse activiteiten.
Zo kan een vicieuze cirkel ontstaan: minder bewegen leidt tot minder belastbaarheid, waardoor klachten juist sneller opspelen.
Bewegen helpt – mits goed opgebouwd
Bewegen bij artrose is zelden het probleem. Hoe iemand beweegt en hoe de belasting wordt opgebouwd, maakt het verschil.
Oefentherapie kan helpen om spieren sterker te maken, dagelijkse bewegingen efficiënter uit te voeren en meer vertrouwen te krijgen dat belasten veilig kan.
Begeleiding
Het beweegprogramma wordt begeleid door Rowan de Jong. Zij zorgt voor een veilige en verantwoorde opbouw, afgestemd op belastbaarheid en dagelijkse activiteiten.
Wanneer kan een beweegprogramma passend zijn?
Een beweegprogramma kan helpend zijn wanneer klachten blijven terugkomen, dagelijkse activiteiten steeds meer moeite kosten, of wanneer iemand onzeker wordt over wat nog wel of niet verstandig is om te doen.
Het doel is niet om klachten volledig “weg te trainen”, maar om beter te leren omgaan met belasting, zodat bewegen weer onderdeel kan worden van het dagelijks leven.
Meer lezen over dit onderwerp
Wilt u weten hoe een beweegprogramma bij artrose er in de praktijk uitziet? Op onze website leest u meer over de opzet en begeleiding.
Bekijk het Beweegprogramma Artrose heup & knie →Ontdek meer van Staal Fysiotherapie en Training
Abonneer je om de nieuwste berichten naar je e-mail te laten verzenden.
