Osteoporose, ook wel botontkalking genoemd, maakt botten kwetsbaarder en vergroot de kans op botbreuken. Vooral breuken van de heup, pols en wervels kunnen het dagelijks functioneren sterk beïnvloeden. Toch blijft bewegen juist belangrijk. Bij Staal Fysiotherapie & Training begeleiden we volwassenen en ouderen met osteoporose, osteopenie of een verhoogd fractuurrisico. Samen zoeken we naar een veilige manier om kracht, balans, conditie en zelfstandigheid te behouden of te verbeteren.
Gerichte training helpt om kracht, balans, conditie en houding te verbeteren. We stemmen de oefeningen af op uw persoonlijke risico op botbreuken, belastbaarheid en eventuele eerdere breuken.
Voor wie is begeleiding verstandig?
Niet iedereen met osteoporose heeft fysiotherapie nodig. Advies of begeleiding kan helpen als u:
- osteoporose of osteopenie heeft en twijfelt over veilig bewegen;
- herstelt na een botbreuk, zodra oefenen medisch verantwoord is;
- minder kracht, balans of conditie heeft;
- vaker valt, bang bent om te vallen of een verhoogd valrisico heeft;
- meerdere aandoeningen heeft die bewegen lastiger maken;
- begeleiding zoekt om later zelfstandig of in een groep verder te trainen.
Wat is osteoporose?
Bij osteoporose neemt de stevigheid van het bot af. Daardoor kunnen botten eerder breken, soms al na een relatief kleine val of onverwachte beweging. Osteoporose wordt daarom ook wel botontkalking genoemd. Ook osteopenie, een verlaagde botdichtheid die nog niet aan de criteria voor osteoporose voldoet, vraagt om aandacht.
De aandoening veroorzaakt meestal niet direct klachten. Een ingezakte wervel, een polsbreuk of een heupbreuk kan het eerste duidelijke signaal zijn. Daarom is het verstandig om bij risicofactoren, een eerdere breuk of merkbaar lengteverlies met de huisarts te bespreken of verder onderzoek nodig is. Een fysiotherapeut stelt de diagnose osteoporose niet, maar kan wel helpen om verantwoord te blijven bewegen.
Waarom bewegen belangrijk is voor uw botten
Bot is levend weefsel dat reageert op belasting. Bewegen helpt daarnaast om spieren sterker te houden, de balans te verbeteren en dagelijkse activiteiten gemakkelijker uit te voeren. Dat is belangrijk, omdat niet alleen de botkwaliteit telt. Ook de kans om te vallen bepaalt mede het risico op een breuk.
Wandelen is gezond en goed voor de conditie, maar voor een compleet programma is vaak meer nodig. Denk aan gedoseerde krachttraining, oefeningen waarbij het lichaam gewicht draagt, balansoefeningen en het oefenen van dagelijkse handelingen zoals opstaan, traplopen en draaien.
Niet iedere vorm van bewegen prikkelt de botten op dezelfde manier. Bij krachttraining trekken de spieren stevig aan het bot en bij gewichtdragende activiteiten draagt het lichaam zijn eigen gewicht. Fietsen en zwemmen zijn waardevol voor conditie en spierfunctie, maar geven doorgaans minder directe belasting op de botten. Daarom is een combinatie van bewegen, kracht, balans en functionele oefeningen meestal het meest compleet.
Zo ziet de begeleiding eruit
We kijken naar uw persoonlijke situatie, doelen en fractuurrisico. Op basis daarvan bepalen we welke begeleiding en welke opbouw bij u passen.
- Persoonlijke intake: we bespreken uw gezondheid, eerdere botbreuken, medicatie, valervaringen en doelen.
- Onderzoek: we beoordelen onder andere kracht, balans, conditie, lopen, houding en dagelijkse bewegingen.
- Deskundig advies: u krijgt uitleg over veilig bewegen, geschikte oefeningen, dagelijkse activiteiten, valpreventie en het opbouwen van belasting.
- Persoonlijk oefenprogramma: dit kan bestaan uit krachttraining, balans- en looptraining, veilige belasting van botten en spieren en functionele oefeningen voor het dagelijks leven. De oefeningen worden afgestemd op uw mogelijkheden, eventuele breuken en andere gezondheidsproblemen.
- Evaluatie en vervolg: we volgen uw voortgang en begeleiden u naar een actieve leefstijl. We bespreken wanneer u zelfstandig of binnen medische fitness verder kunt trainen.
Welke begeleiding past bij u?
De passende stap hangt af van wat u al zelfstandig kunt en welke ondersteuning u nodig heeft.
Osteoporoseprogramma
Persoonlijke begeleiding als zelfstandig veilig oefenen nog niet lukt. We bouwen de belasting op en bespreken wanneer u zelf verder kunt.
Aanmelden voor een beoordelingGeriatriefysiotherapie
Bij kwetsbaarheid, meerdere aandoeningen, valrisico of verlies van zelfstandigheid.
Meer over geriatriefysiotherapieMedische fitness
Om verantwoord te blijven trainen wanneer fysiotherapeutische begeleiding niet meer nodig is. Soms past ook de 65+ groepstraining.
Meer over medische fitnessPraktische informatie
Onze hoofdlocatie is Hurdegaryp. Voor geriatriefysiotherapie en valpreventie kunt u ook terecht in Noardburgum. Een verwijzing is vaak niet nodig, maar kan bij bepaalde indicaties, zorg aan huis of vergoeding wel nodig zijn. Vergoeding hangt af van uw indicatie en polis. Vraag ons naar uw situatie.
Waarom Staal Fysiotherapie & Training?
Persoonlijk en doelgericht.
Oefeningen sluiten aan bij uw dagelijkse leven.
Specialistische kennis.
Aandacht voor kwetsbaarheid en valrisico.
Blijven bewegen.
Van behandeling naar zelfstandig trainen.
Uw team rond osteoporose en valpreventie
Lysbet Algra
Geriatriefysiotherapeut MSc, met aandacht voor veilig bewegen, balans, valpreventie en complexe gezondheidsproblemen.
Bekijk het profiel
Joris van Hooijdonk
Geriatriefysiotherapeut MSc, met aandacht voor veilig oefenen, valpreventie en zelfstandigheid.
Bekijk het profiel
Daphne de Jong
Coördineert valpreventie en begeleidt deelnemers in de oefenzaal en bij de 65+ training.
Meer over valpreventieVoeding en leefstijl bij osteoporose
Voldoende energie, eiwitten, calcium en vitamine D ondersteunen spieren en botten. Ook niet roken en terughoudend zijn met alcohol horen bij een gezonde leefstijl. Of extra calcium, vitamine D of medicatie nodig is, verschilt per persoon.
Neem geen hoge doseringen supplementen op eigen initiatief. Bespreek vragen hierover met uw huisarts, apotheker of specialist.
Voedingsadvies via Balanza
Voor persoonlijk voedingsadvies werken we samen met Mark Kroon, diëtist en leefstijlcoach bij Balanza. Bijvoorbeeld bij vragen over calcium, vitamine D, eiwitten of onbedoeld gewichtsverlies.
Wilt u weten welke begeleiding bij u past?
Wilt u weten of ons osteoporoseprogramma bij u past? Stel uw vraag of vraag een eerste beoordeling aan. We bespreken uw situatie en adviseren welke stap passend is. U kunt hiervoor terecht bij een van onze gespecialiseerde geriatriefysiotherapeuten. Onze hoofdlocatie is Hurdegaryp. Voor geriatriefysiotherapie en valpreventie kunt u ook terecht in Noardburgum.
Stel uw vraagVeelgestelde vragen over osteoporose en bewegen
Kan ik veilig krachttraining doen met osteoporose?
Vaak wel. De oefeningen en belasting moeten passen bij uw botkwaliteit, eventuele eerdere breuken en huidige belastbaarheid. Bij twijfel kijken we eerst met u mee.
Heeft iedereen met osteoporose fysiotherapie nodig?
Nee. Soms zijn advies en zelfstandig bewegen voldoende. Begeleiding is passend als veilig oefenen nog niet zelfstandig lukt, bij valangst of valrisico, na een breuk of bij meerdere aandoeningen.
Zijn wandelen, fietsen en zwemmen voldoende?
Ze zijn waardevol. Wandelen belast de botten meer dan fietsen en zwemmen. Voor een compleet programma zijn meestal ook passende krachttraining, balansoefeningen en oefeningen voor dagelijkse activiteiten nodig.
Wat als ik ook valrisico heb of voedingsadvies wil?
We bekijken welke begeleiding past. Daphne coördineert de valpreventie. Bij hoog valrisico kan een geriatriefysiotherapeut betrokken worden. Voor persoonlijk voedingsadvies werken we samen met Mark Kroon van Balanza.
Wanneer kies ik geriatriefysiotherapie, een programma of medische fitness?
Een persoonlijk programma kan helpen als zelfstandig veilig oefenen nog niet lukt. Bij kwetsbaarheid, meerdere aandoeningen of verlies van zelfstandigheid kan geriatriefysiotherapie passen. Als fysiotherapie niet meer nodig is, kan medische fitness of 65+ training een vervolg zijn.
Heb ik een verwijzing nodig en wordt zorg vergoed?
Een verwijzing is vaak niet nodig, maar bij bepaalde indicaties, behandeling aan huis of vergoeding kan dit anders zijn. De vergoeding verschilt per polis en indicatie. Neem contact op, dan kijken we wat voor u geldt.
Betrouwbare informatie
Voor de medische inhoud van deze pagina is gebruikgemaakt van de KNGF- en VvO-richtlijn Osteoporose en fractuurpreventie uit 2026, de multidisciplinaire richtlijn Osteoporose en fractuurpreventie en actuele patiënteninformatie. Lees meer bij het Kennisplatform Fysiotherapie, De Fysiotherapeut, de Richtlijnendatabase en Thuisarts.nl.